『健康养生』：失眠的危害

失眠是指睡眠时间不足、深度不够，使机体难以消除疲劳，难以恢复体力与精力的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，长期失眠则影响人的健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已经成为严重威胁人民健康的社会问题。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。失眠往往与不良的睡眠卫生习惯有关，如在床上看书、看电视，或晚上喝酒、咖啡和茶等。不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，导致睡眠模式的紊乱，引起失眠。
失眠对人体的危害：

首先失眠会使身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。临床资料表明，长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。而对于癌症患者，因为失眠使患者机体难以恢复，对放化疗的副作用耐受性差，影响疾病预后和康复效果。

其次长期失眠的患者容易引起精神方面的一些负面影响，如注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。对于癌症患者，长期失眠也会引发焦虑抑郁等情绪，对患者的预后不利，甚至会给以后的生活带来不便。

很多患者对失眠的危害认识不足，未及时就诊，发展为难治性失眠，影响临床治疗。有的患者自行服用或增加安定类药物剂量，导致药物依赖。适当地进行睡眠卫生教育可使患者学会控制与纠正各种影响睡眠的行为，通过营造舒适的睡眠环境，维持固定的起床时间，尽量减少卧床时间，注意饮食调节，睡前进食易消化的食物，避免过于兴奋的娱乐活动，戒烟、戒酒等方式，来改善患者的睡眠质量。