俗话说“生命在于运动”，
要活就要动，所以称“活动”。
现代的研究已经证实，
适度运动对人体有六大好处：
一、促进血液循环，
改善大脑营养，
有助于保持精力和稳定情绪;
二、使心肌发达，收缩有力，
增强心脏功能;
三、加强膈肌和腹肌的力量、
促进胃肠蠕动，有利于消化吸收;
四、促进和改善脏腑自身的血液
循环，有利于脏腑的生理机能;
五、提高机体免疫功能，
保持旺盛的生命力;
六、增强肌肉关节活力，
保持动作轻巧，反应敏捷。
不过运动养生不宜过量，
要循序渐进。
有人曾对已故的5000名运动员
作过回顾性调查，发现不少
运动员在40--50岁左右
就患有了心脏病、而且
寿命反比普通人短，
说明过量剧烈的运动超过
机体的耐受限度，反而会使
身体因过劳而受损、早夭。
因此“运动养生”必须强调要适度。
在中医体质学中，现代中医
把人的体质分为九种：
每一种体质，
运动养生方法都有所不同，
现在给大家介绍一下；
一、平和体质：
平和体质的人最重要的养生
原则就是“不伤不忧，顺其自然”，
在运动锻炼，根据年龄、性别、
爱好，应遵循循序渐进、
适可而止的原则，
养成坚持锻炼的习惯，
经常参加适度的运动，
不宜过量。
锻炼应强调全面、多样、均衡，
符合“天人相应，顺其自然”的理念，
合理选择四季运动发的方式。
二、气虚体质：
适宜柔缓的运动，应循序渐进，
宜在空气清新之处散步、打太极拳、
做操等，并持之以恒。
平时自行按摩足三里穴。
不宜做大负荷运动和出汗运动，
忌用猛力和做长久憋气的动作。
亦可练习“吹”字功，
双腿并拢直立，
双手交叉上举过头，弯腰，
双手触地、继而蹲下，双手抱膝，
心中默念“吹”字音，
可连续做十余次，
属于“六字诀”中的“吹”产功，
常练有固肾气之功效。
三、阳虚体质：
因“动则生阳”，
故阳虚体质的人，
要加强体育锻炼、
春夏秋冬坚持不懈，
可做一些舒缓柔和的运动，
具体项目因体力强弱而定，
如散步、慢跑、太极拳、
五禽戏、八段锦、内养操、
广播操、各种舞蹈，以及强壮功、
站桩功，长寿功等。
也可自行按摩气海、足三里、
涌泉穴位，或经常灸足三里、
关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
需要注意的是夏天不宜
做过分剧烈的运动，
冬天要避免在大风、大寒、大雾、
大雪及空气污染的环境下锻炼。
四、阴虚体质：
不宜过激活动，
着重调养肝功能，
适合做中小强度、
间断性的身体锻炼，
可选择太极拳、八段锦、
以及固精、保健功、长寿功等
动静结合的传统健身项目，
可着重练习咽津功法。
锻炼时要控制出汗量，
及时补充水分。
皮肤干燥厉害的人，
可多游泳，不宜桑拿。
五、血瘀体质：
该体质类型的人其经络
气血常有运行不畅之虑，
通过运动可促进全身经
络气血通畅，五脏六腑调和。
平时可多做有助于
促进气血运行的运动项目，
如太极拳、太极剑、各种舞蹈、
步行健身法、徒手健身操等。
保健按摩可使经络通畅，
总以全身各部都能活动，
以助气血运行原则。
血瘀体质的人心血管功能
常有隐忧，故不宜剧烈、
高强度、刺激性运动，
运动时如出现胸闷、呼吸困难、
脉搏显著加快等不适症状，
应停止运动，及时去医院检查。
六、痰湿体质：
痰湿体质的人多体形肥胖，
易多困倦，故应长期坚持体育
锻炼、散步、慢跑、游泳、
球类、武术、八段锦、五禽戏，
以及各种舞蹈，均可选择。
可根据个人情况适当做
一些时间较长的有氧运动。
运动时间以下午2—4点最佳，
活动量逐渐增强，让疏松的
皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。
七、湿热体质：
适合做大强度、大运动量的锻炼，
让多余阳气散发出来，
游泳项目为首选，其它如长跑、
游泳、爬山、各种球类，武术等。
夏季由于气温高、湿度大，
最可选择在清晨或傍晚
较凉爽时锻炼。
八、气郁体质：
应尽量增加户外运动，
可坚持一些较大强度、
大负荷的运动项目锻炼，
如跑步、登山、游泳、武术等。
宜多参加群体性的体育活动，
如打球、跳舞、下棋等，
以便融入社会，防止自闭倾向，
项目选择一定要强调与个人爱好
和兴趣培养有机结合。
宜多参加旅游活动，
既欣赏了自然美景，
也调剂了精神，对增强
体能也有较大的益处。
九、特禀体质：
积极参加各种体育锻炼，增强体质。
特禀体质以游泳等水上运动为宜，
锻炼时强调因人而宜，量力而行，
循序渐进，不可强求。
耐寒锻炼增强体质，
减轻致敏反应的有效方法，
宜从天热时机开始，逐步适应，
切不可突然行事。
总之运动养生是
最好的传统养生的方法，
也是最经济的养生方法。
但运动的强弱要因人而异，
找到适合自己的锻炼方法，
尤其是中老年人。
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