只需3分钟！颈椎病无影无踪！纾缓肩颈酸痛的有效方法，真棒！（欢迎分享，快快收藏）

颈椎病自我康复操

这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。


准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。


4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。



肩颈酸痛吗？试试看吧！



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睡前五件事能延寿

睡觉前有五件事是必须做的事情，这五件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作。

喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l- 色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

洗( 搓) 脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60 多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

每天跑步5分钟 益寿延年效果好 避免早死风险

    

    最新的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，只要每天跑步短短五分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这一发现意味着，即使是少量的高强度运动，益处可能也远远超出专家们的设想。
　 　最近几年，适度运动，比如健步行走，一直是许多健身研究和多数锻炼建议所强调的重点。例如，美国政府2008年正式发布的运动指南中建议，人们应该每周 至少四天，每天做约30分钟的适度运动。仿佛是一个可有可无的补充，建议中还指出，每天用上述时长的一半，即约15分钟做剧烈运动，能带来同样的益处。
　　但该数据相对缺乏科学依据，因为几乎没有大规模的研究仔细追踪过，剧烈运动量达到多大，才能产生降低疾病风险和延长寿命的效果。至于要想产生同样的效果，剧烈运动量最小可以有多小，相关的研究就更少了。
　 　因此，为了开展周一发表在《美国心脏病学会杂志》(The Journal of the American College of Cardiology)上的这项最新研究，研究人员采用了达拉斯的库珀诊所(Cooper Clinic)和库珀研究所(Cooper Institute)维护的规模庞大的数据库中的信息。这些研究人员来自艾奥瓦州立大学(Iowa State University)、南卡罗来纳大学(University of South Carolina)，以及路易斯安那州巴吞鲁日的潘宁顿生物医学研究中心(Pennington Biomedical Research Center)等机构。
　　几十年来，那里的研究人员一直在收集来到旗下诊所检查身体的人的健康信息。这数万名成年男女在完成大量医学和健康检查之后，填写了关于自己锻炼习惯的问卷，包括他们是否跑步，以及跑步的频率和速度。
　　研究人员从这个数据库中选择了55137名年龄在18到100岁的健康男性和女性的记录，他们到诊所检查的时间距今至少已有15年之久。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。
　　之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这中间15年左右的时间里，几乎有3500人死亡，许多人死于心脏病。
　 　不过，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素（跑步者中吸烟的并不多），跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低 30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。即使是超重且吸烟的跑步者，早逝的风险也低于不跑步的人，不论后者体重或吸烟习惯如何。
　　作为一个整体，跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右。
　 　值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，带来的益处基本上是相同的。每周跑步150分钟甚至更长时间的人，或者跑步速度特别快的人（比如每英里六分 钟甚至更快），比不跑步的人的寿命更长。不过，他们的寿命并没有比跑步时间最短的那些人长很多，比如那些每天只跑5到10分钟，跑一英里需要10分钟甚至 更慢的人。
　　“我们认为这是一个非常鼓舞人心的消息，”潘宁顿研究所的教授蒂莫西·丘奇(Timothy Church)说。丘奇是约翰·S·麦基尔亨利医学研究讲座教授(John S. McIlhenny Endowed Chair in Health Wisdom)，也是该研究的作者之一。“我们谈论的不是马拉松训练，”他说，甚至都不是五公里（3.1英里）赛跑。“大多数人每天都可以跑上五分钟，” 他说，“无论多忙，而它对于避免死亡却有惊人的益处。”
　　他说，这项研究没有直接探究跑步为何以及如何会影响过早死亡的风险，也没有直接探究跑步是否是唯一会带来这种好处的运动。但研究人员的确发现，总的来说，与参与散步等更缓和锻炼项目的人们相比，跑步者死亡的风险更低。
　　但“这并不一定是说跑步运动本身有什么神奇效果”，丘奇博士说。或许，运动强度才是益寿延年的关键所在，他接着说，“只不过，跑步刚好是多数人最容易进行的剧烈运动。”
　　丘奇说，当然，过去从未跑过步或者有健康问题的人，在展开跑步计划之前还是应该咨询医生。他接着说，而且，如果在努力跑了五分钟之后，你就是不喜欢跑步，那就换别的运动吧。跳绳，固定单车，或者任何其他累人的运动。五分钟的疲劳就有可能让你的寿命延长好几年。

人要越过73岁 闯过84岁的秘密

人生越过七十三，在闯八十四这道门坎时，如今大约有半数以上的人，即使还能活在世上，但多有伤痛在身。因此，八十四岁，应该是人生要闯过的最重要的门坎!

　　人要活到多少岁才算尽其天年?

　　《黄帝内经》：“人尽其天年，度百岁乃去。”

影响人寿命长短的因素：以母为基，以父为楯(同盾)。最重要打的那个“基”，来源于母亲。而父亲影响的体现在于行为啊，举止啊，学啊，工作啊等等。若表现不是很好，那是“子不教，父之过”也。

　　中国道家或中医认为，人的天赋的寿命，叫“天年”， 即自然赋予人的寿命。其具体数目是两个甲子：一百二十岁。

　　不到六十岁，那都叫“夭”，夭折的“夭”。过了一甲子，叫“一寿”。我们说这个人夭折了，什么叫“夭了”?没过到六十岁(没过天年的一半)。什么叫折?如按天年一百二十岁计，打九折，减十二岁，一百零八，这叫折。

　　一百零八岁，可用一个汉字“茶”来表示!你看那“茶”上面，是一个草字头，代表“廿(二十)”，一个八，一横一竖，底下又两撇，八十八加二十。 九十多与将近一百岁的两个人相互约定，叫“相期以茶”， 望能活到一百零八岁，即天年的个折，这叫“茶寿”。而打个八折，九十六岁，是高寿的人。

　　由此，民间便有个说法：即人们要”闯过七十三，越过八十四”。其实就是说，到了八十四岁，您活到了天年的七折，很多人没过八十四岁这个坎儿。天年打个六折，七十二，就是说我们说虚岁七十三那个折，也是人生的一个要过闯的一重要的门坎呢。

　　“越与闯”的秘密
　　第一要实施吃的原则

　　一是0.618黄金分割：副食6主食4;粗粮6细粮4。
　　二要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物，是致病的元凶。

　　三是要挑选食物并研究其科学的食法

　　例如：
　　●西红柿炒素蛋(大豆蛋白素蛋粉)最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿大豆腐皮汤也是好的，生吃西红柿不抗癌。

　　●吃大蒜，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。

　　●黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。吃阿司匹林的后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林了。

　　●花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。我们中老年人千万不要吃花生皮了。另外长时间坐在那儿，血凝度会升高。

　　●花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。大家不要在街上买花粉，街上卖的花粉有硬壳，没有破壁。破壁要有高科技处理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白质，必须脱敏。花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。

　　●全世界最有名的长寿的人基本都是吃素的：

　　美国加利福尼亚州洛玛连达大学的研究小组对7.33万名素食者进行了为期5年的追踪调查，结果表明，不仅总体上素食者比肉食者死亡率降低，而且 因心脏病、肾病和糖尿病而死的风险也呈显著减少趋势。这种效果对于男性格外明显。研究者还指出，不吃肉或许只是该项研究中的素食者相对长寿的部分原因，此 外，这些人摄入的植源性食物品质也较高;而且，素食组的调查对象虽然总体上年龄较大，但其受教育程度相对更高，更经常锻炼，也比较少抽烟喝酒。

　　●8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品，这螺旋藻是1962年发现的，这一发现轰动了全世界。为什么?它1克等于1000克各种蔬菜的综合。

　　●辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃 藻复康。藻复康是最好的。

　　第二要掌握运动及起居原则

　　●建议大家傍晚锻炼，不要早上锻炼。饭后45分钟再运动。而老年人的运动散步就是好方式，每天能坚持走 20分钟至一小时，必有好效果。

　　●睡好觉。因人而异，每天睡好六至八小时。尤其午夜12点到3 点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，通常情况下，睡的太长对身体没有好处。

　　第三是心理状态问题

　　●保健的第三个里程碑是心理状态问题。
　　如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。你要是一生气血流得就慢，容易得肿瘤。

　　●五个避免生气的方法：一是躲避;二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见;三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知 心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的;四是升华，就是人家越说你，你越好好干;五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很 重要，

　　●"忍耐"。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。

　　“难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。”这四句哲理很深，很有用。

　　● 笑的作用非常大。笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。

　　总之，在以上三原则基础上，如再能多注意主动养生并且重视小病及时治疗，那么你就掌握了长寿的全部秘密，你就会健康长寿!!!

　　让我们每个人都要注意平衡饮食，睡好觉，常有氧运动，而且注意你的心理状态。为了自已，为了家人，也为了有益于社会，我们，不仅要越过73岁之后，而且更尽力，闯过84岁，并争取健康至96，甚至到达“茶寿”之年吧!

　　附：运动、饮食与益寿关系之典例
　　清朝有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁岁，咸丰31，光绪38，但有个乾隆活了89岁，他特别保健，皇帝他是冠军。

　　他的档案：第一他特别好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名的就是三下江南，所以他活了89岁。

　　此外查了818个和尚，30%以上的和尚在90岁以上，而最小的一个也有65岁。

不同体质的人 如何进行运动养生

俗话说“生命在于运动”，

要活就要动，所以称“活动”。


现代的研究已经证实，

适度运动对人体有六大好处：


一、促进血液循环，

改善大脑营养，

有助于保持精力和稳定情绪;


二、使心肌发达，收缩有力，

增强心脏功能;


三、加强膈肌和腹肌的力量、

促进胃肠蠕动，有利于消化吸收;


四、促进和改善脏腑自身的血液

循环，有利于脏腑的生理机能;


五、提高机体免疫功能，

保持旺盛的生命力;


六、增强肌肉关节活力，

保持动作轻巧，反应敏捷。


不过运动养生不宜过量，

要循序渐进。


有人曾对已故的5000名运动员

作过回顾性调查，发现不少

运动员在40--50岁左右

就患有了心脏病、而且

寿命反比普通人短，


说明过量剧烈的运动超过

机体的耐受限度，反而会使

身体因过劳而受损、早夭。

因此“运动养生”必须强调要适度。


在中医体质学中，现代中医

把人的体质分为九种：


每一种体质，

运动养生方法都有所不同，

现在给大家介绍一下；


一、平和体质：


平和体质的人最重要的养生

原则就是“不伤不忧，顺其自然”，

在运动锻炼，根据年龄、性别、

爱好，应遵循循序渐进、

适可而止的原则，

养成坚持锻炼的习惯，

经常参加适度的运动，

不宜过量。


锻炼应强调全面、多样、均衡，

符合“天人相应，顺其自然”的理念，

合理选择四季运动发的方式。


二、气虚体质：


适宜柔缓的运动，应循序渐进，

宜在空气清新之处散步、打太极拳、

做操等，并持之以恒。


平时自行按摩足三里穴。

不宜做大负荷运动和出汗运动，

忌用猛力和做长久憋气的动作。


亦可练习“吹”字功，

双腿并拢直立，

双手交叉上举过头，弯腰，

双手触地、继而蹲下，双手抱膝，

心中默念“吹”字音，

可连续做十余次，

属于“六字诀”中的“吹”产功，

常练有固肾气之功效。


三、阳虚体质：


因“动则生阳”，

故阳虚体质的人，

要加强体育锻炼、

春夏秋冬坚持不懈，

可做一些舒缓柔和的运动，

具体项目因体力强弱而定，


如散步、慢跑、太极拳、

五禽戏、八段锦、内养操、

广播操、各种舞蹈，以及强壮功、

站桩功，长寿功等。


也可自行按摩气海、足三里、

涌泉穴位，或经常灸足三里、

关元，可适当洗桑拿、温泉浴。


需要注意的是夏天不宜

做过分剧烈的运动，

冬天要避免在大风、大寒、大雾、

大雪及空气污染的环境下锻炼。


四、阴虚体质：


不宜过激活动，

着重调养肝功能，

适合做中小强度、

间断性的身体锻炼，

可选择太极拳、八段锦、

以及固精、保健功、长寿功等

动静结合的传统健身项目，

可着重练习咽津功法。


锻炼时要控制出汗量，

及时补充水分。

皮肤干燥厉害的人，

可多游泳，不宜桑拿。

　

五、血瘀体质：


该体质类型的人其经络

气血常有运行不畅之虑，

通过运动可促进全身经

络气血通畅，五脏六腑调和。


平时可多做有助于

促进气血运行的运动项目，

如太极拳、太极剑、各种舞蹈、

步行健身法、徒手健身操等。


保健按摩可使经络通畅，

总以全身各部都能活动，

以助气血运行原则。


血瘀体质的人心血管功能

常有隐忧，故不宜剧烈、

高强度、刺激性运动，

运动时如出现胸闷、呼吸困难、

脉搏显著加快等不适症状，

应停止运动，及时去医院检查。


六、痰湿体质：


痰湿体质的人多体形肥胖，

易多困倦，故应长期坚持体育

锻炼、散步、慢跑、游泳、

球类、武术、八段锦、五禽戏，

以及各种舞蹈，均可选择。


可根据个人情况适当做

一些时间较长的有氧运动。

运动时间以下午2—4点最佳，

活动量逐渐增强，让疏松的

皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。


七、湿热体质：


适合做大强度、大运动量的锻炼，

让多余阳气散发出来，

游泳项目为首选，其它如长跑、

游泳、爬山、各种球类，武术等。


夏季由于气温高、湿度大，

最可选择在清晨或傍晚

较凉爽时锻炼。


八、气郁体质：


应尽量增加户外运动，

可坚持一些较大强度、

大负荷的运动项目锻炼，

如跑步、登山、游泳、武术等。


宜多参加群体性的体育活动，

如打球、跳舞、下棋等，

以便融入社会，防止自闭倾向，

项目选择一定要强调与个人爱好

和兴趣培养有机结合。


宜多参加旅游活动，

既欣赏了自然美景，

也调剂了精神，对增强

体能也有较大的益处。


九、特禀体质：


积极参加各种体育锻炼，增强体质。

特禀体质以游泳等水上运动为宜，

锻炼时强调因人而宜，量力而行，

循序渐进，不可强求。


耐寒锻炼增强体质，

减轻致敏反应的有效方法，

宜从天热时机开始，逐步适应，

切不可突然行事。


总之运动养生是

最好的传统养生的方法，

也是最经济的养生方法。


但运动的强弱要因人而异，

找到适合自己的锻炼方法，

尤其是中老年人。