如何喝牛奶可以缩小腰围?

　

    美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。
　 　牛奶易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理：奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减 少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现，当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和 贮藏。

　　而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍;同时，牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸。所以，多食用奶制品，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉。
　 　专家提醒，成人每天要摄入1000到1200毫克钙，身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右，所以最好不要一口气食用全天的量，而是分三次。美国食品指 南建议一天喝三次牛奶，早餐配合谷类食品喝一杯奶，有利于蛋白质和钙的吸收，并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶，促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫 升低脂奶静心安神，为全天“纤体工程”画个完美的句号。

不吃药减肥可以减到你尖叫的30多种的减肥法

1、苹果、牛奶减肥法
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。


1．经济的三日减肥法：

香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯
酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）

2．苹果牛奶减肥法：
第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

3．红酒减肥法：
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

4．黄瓜*鸡蛋减肥法：
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜
一星期可瘦10多斤

5．一个月减30斤的方法：
早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜
晚：1个苹果

6．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7．两天交替进食减肥法：
头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

8．黑米减肥法：
连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤



9．苦瓜减肥法：
生吃苦瓜，每天不超过3根

10．七日瘦身汤：
番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤
绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤

11。果汁减肥法：
每周选一天只喝果汁 次日早喝粥

12．黄瓜*香蕉3日减肥法：
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天

13．清除体内垃圾餐减肥法：
早：250毫升纯牛奶 1根香蕉
中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
晚：煮三份不同的蔬菜

14．蜂蜜水减肥法：
每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤

15．十二天减身上12%的方法：
头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16．喝普尔茶减肥法：
此茶能美容、减肥、祛斑

17．中药减肥法：
桑葚10克 决明子10克 百合10克
天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克


18．日本迷你停食减肥法：
每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19．香蕉*乳酪减肥法：
早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

20．苹果减肥法：
连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥

21．鸡蛋减肥方法：
连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤

22．三天可减9斤法：
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯
中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23.蜂蜜*白醋，
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
1早餐前20分钟空腹喝
2中餐和晚餐后立刻喝
两个月减20斤

24.不伤身体的减肥法

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。
1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。

25.酸奶断食法：
酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。
在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。


★ 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高 者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡 蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由 此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

所 谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高， 但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊：），咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自 己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。



★七日瘦身汤的配方

配方： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤
e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半
1. 以上5样是一天之用
2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时
3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西
4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第四天：只喝蜂蜜.
第五、六天：正常饮食.

通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则

可以每天选一餐只喝蜂蜜。

8款豆腐减肥菜，不要太瘦啦！

吃豆腐也能减肥！全球都在流行的豆腐减肥法你试过吗？不用再忍饥挨饿啦，搞定新陈代谢和便秘问题，1个月瘦5公斤简直就是小意思！今天你也来diy豆腐减肥食谱，吃出“麻杆身材”哈~

铁板香豆腐

最爱铁板豆腐啦，在饭店吃总也吃不够，自己在家做大小随便，多少随便，口味也随便~关键是可以自己DIY喜欢的酱料哈。

食材

原浆豆腐200g、油、蒜蓉、剁鲜辣椒、豆瓣酱、辣椒酱、蚝油、小香葱碎、甜面酱适量

步骤

1.豆腐用刀片开成为1公分的片。

2.油温约5成热时放入豆腐小火煎制，一面煎至微黄时翻面煎另外一面。

3.取一小碗，加入六月鲜豆瓣酱半勺，半勺甜面酱。

4.半勺六月鲜辣椒酱，1勺蒜蓉剁鲜辣椒，半勺蚝油。最后加入少许纯净水搅拌均匀。

5.把搅拌好的酱汁用毛刷均匀的涂抹在豆腐片上。

6.撒上小香葱碎，盖子焖上15~20秒即好。

海带豆腐减肥汤

看上去就很清淡，夏日减肥必备啊！排毒的功效那是杠杠滴~豆腐搭配海带煮汤真的很鲜美，越喝越瘦！

食材

嫩豆腐1块、海带结100g、白蘑菇50g、干虾米10g、浓缩鸡汁1大勺、鸡粉少许

步骤

1.豆腐切成见方的小块

2.清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀；

3.将切好的豆腐块放入汤中；

4.大火烧开后转小火，将海带片放入汤中；

5.加入干虾米，切片的白蘑菇，搅拌均匀；

6.中火煮3分钟，加入适量鸡粉调味即可。

韩式泡菜豆腐锅

一提起韩国美食，“泡菜”这个词就会条件反射一样的弹出在脑海。泡菜美食简直就成了“思密达”的招牌，韩剧里多美的女猪脚看到泡菜都会不顾形象大口大口的吃。来这么一顿泡菜豆腐锅，吃起来真的会上瘾啊！

食材

五花肉150g、泡菜150g、豆腐500g、洋葱1个、土豆1个、粉条100g、油、盐、葱、姜、蒜适量

步骤

1.将五花肉、豆腐切片

2. 油热后下入蒜末、姜片、葱花炒香

3.放入五花肉，小火煸炒出油脂

4.下入洋葱丝、泡菜、土豆片，再下入泡好粉条

5.上面铺上豆腐

6.倒入适量清水

7.盖上锅盖，烧开后转小火炖制10-15分钟即可。

虾蓉蒸豆腐

一整条大虾趴在上面啊~看着就很过瘾，虾和豆腐都是高蛋白低脂肪的食物，搭配在一起，不瘦才怪！

食材

内脂豆腐1盒、鲜虾150g、生抽、香葱、料酒适量

步骤

1.鲜虾洗净后剁成靡状

2.豆腐切成两公分左右的方块

3.把虾蓉放在豆腐上及碟子周围

4.淋上生抽

5.上锅蒸十分钟，上桌前撒上葱花即可

微波剁椒豆腐

辣妹子辣~辣妹子辣~辣妹子辣妹子啦啦啦啦！豆腐也能做出剁椒鱼头的鲜美滋味，辣到所有的脂肪都在燃烧啊！用微波炉就能搞定，懒人福利呦~

食材

内脂豆腐1盒、剁椒50g、蒜苔1根、油、蒸鱼豉油、蒜末适量

步骤

1.豆腐切片，在豆腐片上铺一层剁椒

2.盖上保鲜膜，扎上几个孔，入微波炉高火5分钟

3.撒上蒜末、蒜苔末，油、蒸鱼豉油一同加入碗中

4.入微波炉高火1分钟后取出

5.趁热淋在蒸好的剁椒豆腐上即可

豆腐包

用豆腐皮包裹上馅料来做个“福包”，好吃还能讨个好彩头~做好的“福包”，可以直接炖制来吃，也可以用卤汁卤好了再吃，或者用烤箱烤好后抹上香辣酱来吃。更多选择~更多欢笑哦！

食材

豆腐皮100g、猪肉馅100g、盐、海带丝、白糖、八角、桂皮、香叶、草果、生姜、大葱、酱油、五香粉、老抽、料酒、淀粉、荸荠适量

步骤

1.荸荠去皮斩成细粒

2.把猪肉馅荸荠粒，葱姜末盛到小碗里，调入味极鲜酱油。

3.洒入少许五香粉、精盐，用力把馅料搅匀。

4.豆腐皮用刀划成大片，挖上馅料卷起成包。

5.用海带丝把豆腐包扎起来。

6.锅中调入老抽，放入八角、桂皮、香叶、草果、精盐。煮开后放入包好的豆腐包

7.小碗里调入料酒、白糖、淀粉倒入清水，搅匀，煮成粘稠的味汁。

8.捞出卤好的豆腐包，浇上味汁。

珍珠豆腐丸子

豆腐君，你肿么了？怎么变成小丸子啦？

食材

肉馅200g、豆腐100g、糯米100g、香油、盐、生抽、葱、姜、料酒适量

步骤

1.糯米清水泡发几个小时

2.葱姜剁碎后加入肉馅中

3.加入半勺料酒、一勺生抽、1小勺盐，适量香油，腌制15分钟

4.豆腐捏碎放入肉馅中

5.和肉馅一起顺一个方向搅拌均匀

6.用手团肉馅，滚成圆形，粘满糯米粒

7.蒸锅大火烧开转中火25分钟，关火后焖10分钟

微波烤豆腐

绝对的快手菜！夏日主妇的最爱，把你从酷热的厨房里拯救出来就是这么简单。还可以根据自己的口味刷上不同的酱料，好吃不谢~

食材

豆腐400g、甜面酱、蚝油、孜然粉、孜然、黑胡椒粉、辣椒粉适量

步骤

1.甜面酱、蚝油、辣椒粉调成酱汁

2.放入孜然粉、黑胡椒粉调匀

3.豆腐切厚长片，沥干水分，撒少许盐，腌5分钟后

4.豆腐两面刷上植物油上微波炉高火烤5分钟

5.两面刷上酱汁，撒上孜然粒，高火烤10钟