模特Vivi choi 教你一個星期減10磅！！

大家看我的身材现在很妙窕, 但之前付出了不少努力由肥妹仔128磅>变为现在平均109磅;
　　

　　最主要的以下的西柚减肥法, 不但非常有效而且还饱肚, 不用捱饿又可KEEP FIT, 诚意推介大家试试看..
　　
　　餐单分早餐、午餐、晚餐、消夜（没错！是包括消夜的！）使用人士可以大快朵颐，不用捱饿，心理上得到满足感，最重要是自己一天比一天瘦下来。
　　
　　早餐：半个西柚或250毫升无糖西柚汁、两个蛋和两片烟肉（任何煮法，煎炸皆可）
　　
　　午餐：半个西柚或250毫升无糖西柚汁、沙律（可加任何沙律酱）或蔬菜、肉（任何分量和煮法）
　　
　　晚餐：半个西柚或250毫升无糖西柚汁、沙律（可加任何沙律酱）或红色／绿色的蔬菜（可加牛油或调味料烹调）、肉／鱼（任何分量和煮法）、咖啡或茶一杯
　　
　　睡前：250毫升无糖番茄汁或脱脂奶一杯
　　
　　谈及「西柚减肥法」，其原理是停止给身体供应醣分。身体像储蓄钱罂，能无限地储备醣分，醣分又会转化成脂肪，人自会胖起来了。若醣分处于低水平，身体缺乏可燃烧的醣分，则会开始燃烧后备储蓄，即直接燃烧脂肪，这就解释了为何此方能有效减磅减脂。
　　
　　无疑，「西柚减肥法」是一种偏食法，透过控制醣分急速减去脂肪。记，身体是不可能长期偏食，所以「西柚减肥法」只能当作极速瘦身法，其后应改用「均衡饮食法」去逐步减磅。
　　
　　数十年来，医学界对「西柚减肥法」有讚有弹，是否适用亦因人而异。所以，纵使此法对我合用，我介绍时仍会中肯指出它的利弊（pros & cons）。衡量应否食用的大原则是，若你对于偏食，尤其是对于要吃下过多肉食觉得反感、反胃（譬如曾因吃得多肉而感到身体不适），便不应尝试此方法，应改用均衡饮食法和运动来减低卡路里吸收。但若果已试过很多减肥方法皆无效，又自命是「食唔食饭」的「食肉兽」，则不妨试行一个「小循环」，期间多喝水，遇上不适应，不应「死顶」，要立即停止！
　　
　　何谓「小循环」？「西柚减肥法」是以十四天为一个小循环，首十二天跟随餐单减肥，第十三、十四天则为「解放日」，这两天可恢复日常膳食，即吃下醣分也可。

　　告诉大家，「西柚减肥法」有个别称，叫做「荷里活减肥法」！影星要拍戏、出席公众活动之前，见到自己发福，便会即时採用这餐单来救亡！但请留意，这餐单在头五天未会见效，直到第五天早上，一上磅，你会突然发觉自己轻磅了一点（我的经验是于第五天，一觉醒来发现自己轻了三磅）！
　　
　　不过，如果你发觉自己没有瘦，则有两个可能：（一）你向来太爱吃淀粉质——储于身体内的醣分仍未燃烧尽，亦即未曾开始燃烧脂肪，磅数自然未能减轻，需要多待一两天时间，方可见到效果；（二）首五天吃错了食物——检视一下自己是否不小心吃了含有淀粉质和醣分的食物，包括我必须长气地再三提醒，要选购无糖、无添加的纯正西柚汁。若怀疑果汁的食物标籤不可信，则可光顾果汁档，饮用鲜榨西柚汁。另外，为何我请大家不要误信某些网上讨论区，关于甚麽可吃、不可吃的对话，这是因为很多人缺乏食品的普及知识，譬如一谈到午餐和晚餐中的「沙律」，便联想到薯仔、栗米、苹果等，其实它们都含高淀粉和高醣分，绝对不能吃啊！「沙律」的意思，其实指绿色的蔬菜，含高叶绿素和高纤维，如凯撒沙律的蔬菜併配是甚为适合的。中式食法更简单，炒菜心、芥兰、生菜都是好选择。
　　
　　肉类和鱼类方面，煎炒煮炸皆可，但切忌「打芡汁」，亦不应吃「吉列」脆皮的。大概很多人都知道，「捞汁食饭」是会致肥的！「吉列」则是浸了糖、栗粉水的炸物，有很高的淀粉和醣分呢！
　　

　　除了喝水，「西柚减肥法」其实包括以下细则：（1）全日平均分布饮八杯水（共六十四安士）；（2）每餐要吃饱；（3）餐内所写只是最少分量，可因应胃口而增加食物，但肉类和蔬菜的分量要平均；（4）跟足餐单，尤其是烟肉及蔬菜沙律，它们可以引起消脂作用；（5）西柚分量亦要跟足，它有催化消脂作用；（6）如习惯喝咖啡，每天一杯为限；（7）不能吃零食，早午晚餐之间不可吃东西；（8）可使用牛油；（9）拒绝甜品、麵包。
　　
　　「西柚减肥法」餐单，与上述女生使用过的方法不同。西柚是每餐必备，却非主食；以西柚作主食，是会伤胃的。「西柚减肥法」的原理是低醣，再配合西柚、烟肉、蔬菜引发催化作用，加快燃烧脂肪的过程。
　　
　　当然除了食这个餐单外，适量的运动都非常重要的，例如：瑜伽，跑步３０分中，踏单车４０分中。。等等
　　
　　如果你像我一样是个待在家里就不愿外出的人，我便诚意推荐你在家做＂郑多燕＂，她舞步真的特厉害，２０分中包一定出汗。。
　　
　　另外，每天睡前做做至小十分中的伸展运动，包括：拉根，交剪脚，抬腿等等，这个每天持续做一定看到效果！！
　　

　　(完)
　　
　　希望大家夏天瘦身成功~不用吃药, 不用代餐, 不花金钱~~加油！！！！——Vivi choi

6款减肥粥清肠排毒又刮油

说到减肥，很多MM都希望比较倾向于饮食减肥——减肥茶、减肥食谱、减肥汤等等。那喝粥能减肥吗？当然能。那到底喝什么粥能减肥？今天，小编就向大家介绍几款减肥粥。帮大家清肠排毒又刮油。
强效减肥粥
一、红豆绿豆减肥粥
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：
1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的
2、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
推荐理由：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
二、紫糯薏米减肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：
1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；
2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；
3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！
三、赤小豆山楂粥
材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、红糖30g
做法：
1、先把赤小豆浸泡半日；
2、与山楂、米、红糖共同煮粥。
推荐理由：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。
四、鲜果燕麦减肥粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
做法：
1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
3、将煮好的燕麦盛在容器内。
4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
推荐理由：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥！
五、玫瑰情人减肥粥
原料：白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯
辅料：蜂蜜 适量
做法：
1、白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。
2、鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
3、碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
推荐理由：
1、玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。
2、而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。
六、芹菜减肥粥
材料：新鲜芹菜60克，粳米50-100克。
做法：
1、 将芹菜洗净切碎，与洗净的粳米同入砂锅内，加水600克左右，同煮为莱粥。
2、治疗便秘吃法：每天早晚餐食，温热服。

屁股越坐越大？靠3招就能有性感翹臀

每次挑衣服总是从长版上衣、小洋装开始吗？为了隐藏壮硕的下盘，用尽各种显瘦手段...然而，这些都比不上有氧消脂＋「锻鍊屁屁」来得有效。
当臀部透过锻鍊变得紧实、挺翘、充满弹性时，随便一件紧身贴腿裤都能让你瞬间化身「性感尤物」，一起来看看这招入门级美臀绝学－「站姿抬腿」该怎麽开始吧！

一、站姿抬腿
经常久坐、或者对臀部不满意的女孩，都该多多锻鍊臀部肌群，别小看这个乍看简单的「站姿抬腿」，它可是有助于让屁屁变得紧实又翘，在视觉上腿部也会看起来更修长，体态也更匀称美丽呢！
这个简单的动作非常适合在看电视的时候进行，可以扶着沙发做，并且调整不同角度，隔天深层的屁屁肌肉就超痠的。

站姿抬腿

跟着打造紧实翘臀
1.站稳后扶牆或者手扶把杆皆可。
2. 将右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯。
3.开始时，臀部收缩、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即为一下。
4.进行时需注意抬起的脚在抬举过程中「不接触到地面」，膝盖则要「固定弯曲角度」。
双脚轮流各做完10～12下算1组，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒至1分钟，一天做2～3组，待上手后可慢慢增加组数。

二、卧姿抬臀
女性天生就容易囤积脂肪在下半身，大腿间的两块赘肉总是相依相偎不分离、臀腿交界处的肥肉总爱在穿上紧身裤时现形，要消除这些讨人厌的脂肪，最好的办法还是持续进行有氧运动；而在有氧运动之外，还可以加上一些可局部塑身的肌力运动，让线条更紧实美丽。
除了站姿抬腿，卧姿抬臀不但可以锻鍊到「臀部肌肉」，对核心肌群也有锻鍊效果，进阶版还可挑战「大腿内侧的晃晃肉」喔～

这个动作难度不高，但比什麽塑身裤、美臀垫都还有效。进行时可在地板上放巧拼或瑜珈垫，床因为较为柔软有弹性故不适合。
起始动作是平躺屈膝，接着慢慢把臀部上抬，直到肩膀至膝盖连成一直线，停留5~15秒之后，臀部再慢慢往下回到原点，这样称为1下。以10~15下为一组，一天可做3组，不需要每天都做，可以和锻鍊其他部位的动作交替进行。

卧姿抬臀

进阶版
1.在双膝间夹捲起的毛巾，用大腿内侧的力量让毛巾不掉落。
2.单脚伸直，做完一组之后再放下换边。这样的训练强度比较高，因此就不用维持5~15秒，臀部抬起后停一下即可慢慢往下。
3.在小腹放上槓片，以重量增加锻鍊效果。

三、跪姿抬臀
除了以上两招，再试试跪姿抬臀也能让妳拥有性感俏臀喔！
首先让手掌和膝盖着地，採取预备跪姿，接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是1下。
下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下囉，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻鍊效果。

跪姿抬臀

做这个动作时，请保持骨盆以上的身体都不动，核心肌群出力来维持身体稳定，不要随着抬起的那条腿翻转。你会感觉到臀部肌肉被挤压，这样才能更准确地锻鍊到臀部和腿后侧。
一组做10~20下，便可换另一条腿，交替做三至五组，每组中间休息半分钟至一分钟。因为有换脚，所以撑得住的话甚至可以不休息。